• トップ
  • 美味しく食べて、軽く動いて♪
文字サイズ
  • 大
  • 中
  • 小

美味しく食べて、軽く動いて♪

2010年12月22日掲載

イメージもうすぐクリスマス♪
皆さんは、どのようにお過ごしでしょうか?
私は、クリスマスも関係なくお仕事です。

年末は忘年会シーズンでもあり、クリスマスディナーも含め
結構なカロリーをとっている可能性が高いシーズンですね。
また、それが終わればゆっくりのんびりのお正月休み。
お正月太りなんていう言葉があるくらいですから…。

そこで、今日は美味しく食べながら、軽めの運動をして
消費カロリーを増やしてみませんか?というお話です。

■ハイカロリーを避ける

まずは、摂取カロリーも控えられればベストですので、
お食事のコツをご紹介します。

忘年会シーズンに多いのは、鍋料理ですね。
お酒を飲まれる方は特に、炭水化物を食べないのがコツ!
お鍋に入っているお野菜や脂身の少ないお肉、魚類を中心に
召し上がっていただくとカロリーは抑えられます。

宴会メニューに多い揚げ物は、避けるか1つくらいにして
お話を楽しみながらゆっくりと食べて頂くと効果的です。

■消費カロリーを増やす

忘年会は乗り切れても、クリスマスはなかなか難しいです。
チキン、ケーキ、お酒とカロリーの高いメニューが多いからです。

そこで、このような洋風メニューでカロリーが多めの時は、
食事の前に15分~20分程度の早歩き散歩をしてみる。
たとえば、1駅前でおりて目的地まで歩くといいですね。

本当は、食後にすぐ運動する方が効果的ですが、
なかなか難しいので、食事前に工夫をしてみるといいと思います。

それでも時間がなかったり、できなかった場合には、
帰宅してからラジオ体操を忠実にやってみて下さい。
ラジオ体操は、全身を使った素晴らしい体操です。
皆さんも小中学校でやっていらっしゃるので、体が覚えてて
今でもできるはずです。

ラジオ体操をしっかりとやってみると、じんわり体が温まり
運動効果を実感できます。
時間のない方は、ぜひやってみて下さい。

■それでもダメなら…

食前も食後も運動できず、カロリーも減らせない…
そんな方は、翌日に頑張ってカロリーを減らして、
軽めの運動を心がけてみて下さい。

2~3日続ければ、体重コントロールもバッチリ!

きちんと体重計に乗って、確認することもお忘れなく。

さあ、今年もあとわずか。
健康的な年末を美味しく楽しく過ごして、来年へ!

来年も皆さんが健康でありますように。
良いお年を~!!